Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Упражнения Кегеля представляют собой комплекс различных техник, которые помогают укрепить и повысить тонус тазовых мышц и женских мышц интимного характера. Подобную методику разработал известный гинеколог по имени Арнольд Кегель. Данные упражнения известны человечеству еще с середины прошлого столетия.

Упражнения Кегеля для тазового дна

Упражнения Кегеля для тазового дна

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Мышцы таза в течение дня редко задействуются, а могут вообще бездействовать. Они становятся со временем слабыми и теряют свою эластичность. Также они могут слабеть из-за влияния некоторых негативных факторов. Это не может не сказаться негативно на организме, так как мускулы теряют свою базовую функцию. Органы малого таза начинают опускаться, а это нередко провоцирует развитие различных недугов. Кроме того это негативно сказывается и на интимной жизни. В данной ситуации спасением будут упражнения Кегеля для укрепления мышц.

Для чего рекомендуется выполнять техники, разработанные известным гинекологом?

  • Для того чтобы женщина смогла легче перенести роды, а также период после родов;
  • Для предотвращения старения организма;
  • Для улучшения сексуальной жизни;
  • Женщины, которые овладеют данной техникой, смогут легче вытолкнуть малыша во время родов;
  • Для лечения, а также профилактики органов, расположенных в районе малого таза.
Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Упражнения Кегеля для тазового дна

Перед тем как приступить к комплексу упражнений, необходимо понять какие именно мышцы необходимо задействовать, а также понять, где они расположены. Упражнения для тазового дна Кегеля будут максимально эффективны в том случае, если соблюдать все правила. Существует несколько способов для того чтобы определить какие именно мышцы нужно тренировать.

  • Первый метод состоит в том, что необходимо по маленькому сходить в туалет. Нужно раздвинуть ноги и постараться остановить струю таким образом, чтобы не приводить в движение ноги. Те мышцы, которые будут для этого задействованы и есть не что иное, как мускулы малого таза.
  • Некоторые женщины могут не понимать, какие мышцы они задействовали во время использования первого способа. В таком случае есть еще один хороший метод. Необходимо ввести палец в вагину и попробовать сжать его. Мускулы малого таза будут сжиматься вокруг пальца. Необходимо проследить за тем, чтобы не задействовать мускулы живота, ягодиц или спины. После того как необходимые мускулы будут найдены можно приступать к упражнениям Кегеля для тазовых мышц.
Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля – видео

Существует большое количество различных упражнений. Некоторые слышат впервые про упражнения Кегеля. Видео уроки могут помочь в обучении и освоении данных техник.

Существует несколько вариантов выполнения различных упражнений.

Можно сжимать только мускулы таза, а можно параллельно с данными действиями совершать и упражнения выталкивающего характера.

Вот несколько наиболее популярных упражнений:

Мускулы интимного характера нужно сжимать быстро и разжимать, и так на протяжении  секунд. После этого  8-12 секунд нужно отдохнуть. После этого действия повторяем снова. Далее Сжатие и расжатие мускул делается в течение 5 секунд, и такого же временного интервала должен быть перерыв. Повторять данный шаг нужно около 9 раз. После этого напрягаем мышцы секунд на 30, а потом на такое же время ослабляем. Повторяем два раза.

Для тех, кто хочет кроме сжимания и ослабления мускул выполнять и выталкивающие действия, то есть такое упражнение:

  • Необходимо напрячь мышцы, таким образом, как они напрягаются для процесса мочеиспускания. Считаем до трех и расслабляем их.
  • Еще одно упражнение состоит в том, что необходимо быстро напрягать и расслаблять интимные мускулы.
  •  Еще одно упражнение называется «выталкивание». Нужно тужиться как во время родов, по направлению вниз и как можно интенсивней.
Упражнения Кегеля – отзывы

Упражнения Кегеля – отзывы

Упражнения Кегеля – отзывы

В последнее время все большей популярностью пользуются упражнения Кегеля. Отзывы говорят о том, что данный комплекс действия оказывает довольно хороший эффект. Женщины довольны также тем, что на их выполнение не требуется много времени. Достаточно уделить данной методике всего 15-20 минут в день. Многим женщина подобные упражнения помогли во время родов, а также в после родовой период. Также отзывы говорят о том, что после подобных тренировок улучшилась сексуальная жизнь многих пар. Подобной методикой довольны не только женщины, но и многие мужчины. Те, кто имел проблемы с органами расположенными в области малого таза, говорят о том, что избавились от многих проблем.  Упражнения Кегеля для женщин – это отличная методика для того чтобы поправить свое здоровье, улучшить интимную жизнь и подготовиться к родам. Для того чтобы повысить эффект подобных упражнений, можно приобрести специальные тренажеры, которые помогут укрепить интимные мышцы за более короткий срок. Такие тренажеры абсолютно безвредны для организма, и благодаря специальному материалу изготовления не способны вызвать какую-либо аллергическую реакцию.

Упражнения Кегеля – видео

Упражнения Кегеля – видео

Упражнения Кегеля для беременных

Все чаще в последнее время можно услышать, как рекомендуется выполнять упражнения Кегеля для беременных. Для чего нужны подобные техники? Они помогут подготовиться к предстоящим родам. Женщины, которые пройдут подобный курс, смогут избежать таких проблем во время родов как возникновение различных осложнений или разрыв во время родов промежностей. Перед тем как испытать на себе данную методику, беременная женщина должна обратиться за консультацией к гинекологу. Некоторые патологии могут негативно сказаться на организме во время выполнения подобных упражнений или некоторых действий из комплекса. Нельзя выполнять упражнения, если существует вероятность выкидыша или преждевременных родов.

Необходимо учесть еще один важный нюанс. Если пошла уже 17 неделя беременности, лежачие упражнения не рекомендуется выполнять, так как можно повысить давление на половую нижнюю вену.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>